「昨日はしっかり寝たはずなのに、なぜか勉強中に眠くなってしまう……」 そんな経験は誰しもあるのではないでしょうか。
授業中、先生の声が遠くに聞こえはじめ、気づいたらウトウトしてしまう。 その原因は、「睡眠不足」だけではないかもしれません。
この記事では、勉強中に眠くなる「本当の理由」と、その眠気を根本から解決する「勉強を自分ごとにする」という具体的な対策をご紹介します。
なぜ？しっかり寝ても勉強中に眠くなる「本当の理由」
授業＝眠い？最大の原因は「退屈さ」
学校の授業、塾の講義、あるいは自習中。 居眠りの原因として「睡眠不足」や「生活リズムの乱れ」は確かにあります。 しかし、それらと同じくらい大きな原因が、「興味が持てない、退屈だ」と感じることなのです。
夜に十分な睡眠をとっていても、興味が持てず「つまらない」と感じると、不思議と眠気は襲ってくるものです。
「じゃあ、学んでいることに関心を持てばいいということか！」
「だけど、それができれば苦労はしない…」
まさにその通りです。では、どうすれば物事に関心を持てるようになるのでしょうか。 そのキーワードが「自分ごと化」です。
勉強の眠気を撃退！「自分ごと化」で集中力を高める対策
「自分ごと化」とは、どういうことか？
「自分ごと化」とは、難しく聞こえるかもしれませんが、簡単に言えば「これは自分に深く関係があることだ」と当事者意識を持つことを指します。
例えば、受験本番までまだ時間があると思うと、なかなか勉強に身が入らないこともあるでしょう。 しかし、模試や本番の試験が近づいてくると、 「ここがテストに出るかもしれない」 「これを覚えておかないと、問題が解けない」 といったように、急に集中力が増すことはありませんか？
このように、「自分に直接関係がある」と具体的にイメージができるようになり、人間は自然と熱心に物事に取り組めるようになるのです。
「自分ごと化」の継続が難しい…を解決する仕組み
「自分ごと化」が重要なのは分かっても、それを一人で継続するのは簡単なことではありません。
しかし、この「自分ごと化」を学習の仕組みとして取り入れ、自然にサポートしてくれる方法があります。それが、河合塾マナビス（校舎で受講する映像授業）です。
「映像授業？ 一人で観るなら、むしろ眠ってしまいそう…」 そう思うかもしれません。
ところが、マナビスでは「寝てしまう生徒はほぼいない」といいます。 いったい、どのようにして「自分ごと化」で「居眠りなし」を実現しているのでしょうか？
その秘密は、授業の直後にある「チェックテスト」と「アドバイスタイム」にあります。
河合塾マナビスが「居眠りゼロ」を実現する2つの秘密
マナビスには、高いモチベーションと学習効果を維持するため、「アウトプット（＝理解したことを表現すること）」を重視した仕組みが備わっています。
秘密①：授業後すぐの「チェックテスト」で気が抜けない
「チェックテスト」とは、授業を受けたら“必ず”受験する確認テストのことです。 しかも、毎回全問正解になるまで、繰り返し解き続けるというルールになっています。
これがあるため、映像授業を「ただ流し見する」ことができません。 「この後すぐにテストがある」と思うからこそ、授業中もポイントを逃さまいと自然に集中できるのです。 もし理解しきれなかった部分があれば、映像授業を見返して確認できる点も安心です。
秘密②：「アドバイスタイム」で「わかったつもり」を防ぐ
さらに強力なのが「アドバイスタイム」です。 これは、マナビスのスタッフである「アドバイザー」と、受けた授業の内容を振り返る時間です。
単に学習の進捗を確認するだけではありません。 最大のポイントは、授業の内容を「生徒自身がアドバイザーへ説明する」ことにあります。
これは、自分が本当に理解していないと、決して人に説明することはできません。
「わかったつもり」になっていた部分も、このアドバイスタイムで「うまく説明できない」とはっきりと自覚できます。 もちろん、その場合は映像授業をもう一度受講し直すことも可能です。
「説明する」という目的意識が、最強の「自分ごと化」を生む
最初はうまく説明できなくても、アドバイスタイムを繰り返すうちに、次第に要点を押さえた説明ができるようになっていきます。
この仕組みがあることで、 「授業の後、アドバイザーに自分の言葉で説明しなくてはならない」 という当事者意識が強く芽生えます。
これが、授業を受けること自体を強力に「自分ごと化」する方法なのです。
「人に説明する」というアウトプットを前提にインプット（授業）を行うため、記憶の定着が促進され、思考力も深まります。 これは、非常に効率的な勉強法と言えるでしょう。
眠気を防ぐ「アドバイザー」の手厚いサポート体制
河合塾マナビスの「自分ごと化」の仕組みは、授業直後のアウトプットだけではありません。
アドバイザーは、その日の学習の振り返り（アドバイスタイム）のほかにも、定期的に生徒と面談の時間を設けています。
そこでは、授業の進捗や進路相談だけでなく、学習面・生活面での悩み、将来の夢や希望などについても相談に乗ってくれます。
勉強に集中できない根本的な原因（例：生活リズムの乱れ、進路の不安）まで一緒に向き合い、解決してくれるサポーターがいること。 これこそが、生徒が安心して勉強に没頭できる（＝居眠りを防ぐ）環境の秘訣であり、映像授業でありながら「居眠りゼロ」を実現する、もう一つの大きな理由です。
眠気を防ぐ「環境づくり」と同時に、無理のない勉強計画を立て、学習リズムを整えることも重要です。最適な『勉強計画の立て方』については、こちらで解説しています。
まとめ：眠気対策は「集中できる環境づくり」が鍵
集団授業の場合、一度つまずくと「つまらない」と感じてしまい、さらに理解が遅れる…という悪循環に陥る可能性もあります。しかしマナビスなら、
「説明できるように（居眠りせず）しっかり授業を聞く」（インプット）
↓
「習ったことを人に説明する」（アウトプット）
↓
「説明することで、理解できていない部分に気づく」（フィードバック）
↓
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といった好循環が生まれる環境になっています。
勉強中の眠気に悩んでいる場合、睡眠時間を見直すだけでなく、勉強自体を「自分ごと化」できる環境を選ぶことも、確実な「眠気対策」の一つです。
